新型冠状病毒肺炎疫情下,如何保持情绪稳定-

新型冠状病毒肺炎疫情下,如何保持情绪稳定

心情状况与免疫力密切相关,安稳的心情是反抗病毒的强有力屏障。研讨发现,92%所忧虑、烦恼的事从来没有发作过,许多是来自幻想,而非实际。面临疫情,假如忧虑问题的发作,而实际上问题已经在那里了,此刻再烦恼也无法改动现实;假如忧虑问题不能解决,烦恼并不能协助解决问题。但烦恼的确无法操控,咱们又要怎么去面临呢?  专家建议:  一、正常无症状者、或轻症要求居家阻隔者,怎么调适自己的压力。  1、歇息:坚持正常日子规则,拟定作息时刻表,恰当歇息、足够睡觉。  2、运动:可酌情挑选居家可做的练习,体育运动不仅可增强体质,进步免疫力,还可减轻焦虑、坚持好的心态。  3、音乐:听轻松愉快的音乐,比方古典音乐或轻音乐;歌唱。  4、放松练习:深呼吸、瑜伽、冥想、太极等。  5、倾吐:一吐为快,获得摆脱、支撑和纠正。  6、看电影、阅览、书法:可缓解压力,搬运注意力,添加常识趣味。  7、香薰、泡热水澡:放松肌肉神经。  8、宣泄:大喊大叫大哭大笑,使心情宣泄,减轻压力。  9、写作:可写下自己的压力体会,生理、心理上的烦恼。  10、 有操控地获取信息。每天接纳有关信息的时刻尽量操控不超越一个小时。  现在许多文章或许只是在贩卖焦虑。多重视威望专业组织发布的客观信息如发病率、死亡率、治愈率、医治办法等),以此来断定自己的忧虑是否合理。  11、正向思想、积极重视:不能必定将来会怎样,但这一刻我依然具有健康,我能够持续尽力日子。即便我真的患病,也会有许多人陪同我一同面临。  二、如您遭住院阻隔,怎么调适自已。  1、首要发觉自己的心情。  遭受出人意料的人身自由约束,以及对疾病的惊骇,您有或许呈现不满、惊骇、手足无措、孤立无助乃至愤恨等负面心情。暂时的心情动摇是天然的反响,不用紧张。  2、阻隔但不间隔联络。  打电话给亲朋倾吐,给自己一个宣泄口。与有相同境遇的朋友倾吐、彼此鼓舞、彼此支撑。坚持对别人的关心,以及与外界的交流。  3、经过深呼吸、运动、音乐、冥想、瑜伽、写日记、阅览等方法,搬运注意力,协助减轻焦虑。  4、拟定作息时刻表。  包含作业、歇息、文娱、运动、进餐、自媒体交际等,坚持规则日子。  5、理性获取威望专业的咨信息,防止不用要的惊惧。  假如您觉察到焦虑、惊骇、忧虑、无助无望的心情激烈且无法消除,或呈现显着的睡觉问题,请及时找到专业医师咨询。咨询前先做焦虑郁闷量表开始评价。  (作者:武汉同济医院神经内科主任医师、教授杨渊)  附焦虑郁闷自评量表: